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2014年“全民健康生活方式日”宣传主题及提纲

  日期:2014-08-27   点击:6434

活动主题

主题:日行一万步,吃动两(liang)平衡,健康一辈(bei)子。

宣传提纲

(一)博天堂游戏介绍。

博天堂游戏由卫(wei)生部(bu)疾(ji)病预防(fang)控(kong)制局、全国(guo)(guo)爱卫(wei)会办公室和中(zhong)国(guo)(guo)疾(ji)病预防(fang)控(kong)制中(zhong)心于(yu)2007年共同发(fa)起,以“和谐我(wo)(wo)生活,健(jian)康(kang)中(zhong)国(guo)(guo)人”为(wei)主题,行动(dong)口号为(wei)“我(wo)(wo)行动(dong)、我(wo)(wo)健(jian)康(kang)、我(wo)(wo)快(kuai)乐”,倡导“日行一万步、吃动(dong)两平衡、健(jian)康(kang)一辈子”的理(li)念。

(二)保持平衡膳食。

平衡(heng)膳食(shi)是(shi)指能为人体健(jian)康需要提供既不(bu)缺乏,也(ye)不(bu)过剩的全面营养(yang)成分(fen)的均衡(heng)膳食(shi)。平衡(heng)膳食(shi)是(shi)合(he)理营养(yang)的基础,食(shi)物多样和适(shi)量是(shi)达到平衡(heng)膳食(shi)的最(zui)基本(ben)原则。

根据目前我国(guo)人(ren)群(qun)的膳食(shi)特点,保持合理膳食(shi)的关键应(ying)做到:

少吃一两口,多动十(shi)五(wu)分;

粮食七八两,油(you)脂减两成;

蔬(shu)菜八两好(hao),奶豆天(tian)(tian)天(tian)(tian)有;

持之(zhi)以恒做,健康体重得。

(三)坚持适量运动。

1.身体活动原则

(1)每周5-7天(tian),每天(tian)累计30分钟以上中等强度的(de)(de)活(huo)动(dong),如快走或其他相当于(yu)4千步活(huo)动(dong)量的(de)(de)活(huo)动(dong),就足以产生促进健康的(de)(de)作用。

(2)动(dong)(dong)则有益(yi)(yi):身体(ti)活动(dong)(dong)包括你的生活、工(gong)作、出行往来和(he)健(jian)身锻炼(lian)各种(zhong)活动(dong)(dong)。爬几层(ceng)楼梯、走十分(fen)钟路,累计起来,有益(yi)(yi)健(jian)康。

(3)贵在坚持:养成多活动、勤锻炼(lian)的(de)习(xi)惯(guan),你的(de)健康才能持久受益。

(4)多(duo)(duo)动更(geng)(geng)好(hao):适度多(duo)(duo)活动使(shi)你(ni)的健康(kang)得到更(geng)(geng)多(duo)(duo)的保护,多(duo)(duo)种慢性(xing)疾(ji)病的患病风(feng)险(xian)进一步降低。

(5)适(shi)度(du)量力:个人(ren)体质不同,同样(yang)的(de)速度(du),有(you)人(ren)吃(chi)力,有(you)人(ren)嫌(xian)慢;找到适(shi)合你(ni)自(zi)己的(de)活(huo)动强度(du)和活(huo)动量,锻炼会更安全有(you)效(xiao)。

2.活动健身技巧

(1)活动健身第一招:千步为尺。

a)以中(zhong)速步行1千(qian)步为一把尺(chi),度量你(ni)每天的身体(ti)活动。

b)各种活动都(dou)可(ke)以换算为(wei)1千(qian)步(bu)的(de)活动量,不同活动完成(cheng)1千(qian)步(bu)活动量的(de)时间不同。

c)日常生活中的(de)中等(deng)速度步(bu)行,走1千(qian)步(bu)大约需(xu)要10分(fen)钟,每小(xiao)时大约能走6千(qian)米,能量(liang)消耗增(zeng)加2倍。

(2)活动健身第二招:不拘形式。

a)累计日常生活(huo)、工(gong)作(zuo)、出行和运动等各种形式的(de)活(huo)动,达到4千步、7千步或(huo)者1万步的(de)活(huo)动量(liang)。

b)相(xiang)当(dang)于一万步(bu)的(de)活(huo)(huo)动量可(ke)以通(tong)过:日常生(sheng)活(huo)(huo)和工作中的(de)活(huo)(huo)动,步(bu)行(xing)(xing)或(huo)骑自行(xing)(xing)车出行(xing)(xing)往来,运动锻炼达到目(mu)标。

(3)活动健身第三招:循序渐进

a)在你(ni)开始参加锻炼或调(diao)整活动量(liang)时,逐渐增加活动强度和时间。

b)给(ji)身(shen)体一个适应过程(cheng),避免突然增加的活动量造成意外伤害。

(4)活动健身第四招:感觉用力

a)更有效(xiao)地(di)促(cu)进健康需要每天4千步以上(shang)中等(deng)强(qiang)度活(huo)(huo)动(dong),如(ru)快走、上(shang)楼、拖地(di)等(deng),每次活(huo)(huo)动(dong)应在1千步活(huo)(huo)动(dong)量或10分钟以上(shang)。

b)中等强度(du)活动时,你会感到心跳和呼(hu)吸加快;用(yong)力(li),但(dan)不吃力(li);可以随着(zhe)呼(hu)吸的节奏连续说话,但(dan)不能唱(chang)歌。

3.安全运动事项

(1)步行跑步应选择安(an)全平(ping)整的道路(lu)、合适的鞋袜(wa)。

(2)肌肉力量锻炼避免负荷过重,应隔日进行。

(3)大量(liang)出(chu)汗时(shi)适量(liang)补(bu)水。

(4)根据天气和身体(ti)情(qing)况调整当天的活动量(liang)。

(5)如果你日常(chang)很少(shao)活动、中年(nian)以上(shang),计(ji)划锻炼前(qian)应(ying)做必(bi)要的健康检查(cha)。

(6)每次锻(duan)炼(lian)(lian)前(qian)先做(zuo)些(xie)伸(shen)展活动,锻(duan)炼(lian)(lian)开始应(ying)逐渐增加用力。

(7)运动后不要(yao)立(li)即(ji)停止(zhi)活(huo)动,应逐渐(jian)放松(song)。

(8)冠心(xin)病、糖尿病、高血(xue)压、骨(gu)质疏松、骨(gu)关(guan)节病等(deng)患者参加锻(duan)炼(lian)应咨(zi)询医生。

(四)维持健康体重。

体(ti)重过低或过高都会影响人(ren)体(ti)健(jian)康。过于消瘦反映营(ying)养不(bu)良,对疾(ji)病(bing)抵抗力低下。体(ti)重超重或肥胖又使多种慢(man)性(xing)病(bing)的风险增加(jia),超重和肥胖者患糖尿病(bing),高血压,高血脂的风险是体(ti)重正常者的2-3倍(bei)。

健(jian)康(kang)体(ti)重(zhong)和(he)身(shen)高有关(guan),最常用的判(pan)断方法是(shi)用体(ti)重(zhong)指(zhi)数,也称体(ti)质指(zhi)数(BMI)来判(pan)断。计算方法如下:

体重指(zhi)数(BMI)= 体重(公斤(jin))/ 身高(米)的平方。

目前我国成年人体(ti)重正常(chang)的(de)BMI范围:18.5≤BMI<24。

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