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不是所有的迈步,都叫健走

  日期:2016-03-11   点击:8466

   健走是(shi)最(zui)简便易行的有氧运(yun)动,被誉为“健康之(zhi)良药”。如今,朋(peng)友(you)圈晒步数(shu)已(yi)成为一种时尚,许多人以(yi)每天(tian)走够一万步为傲。但是(shi),极少(shao)有人去关(guan)注,每天(tian)这样(yang)运(yun)动,是(shi)否达到了锻炼要求。

 

不是所有的迈步,都叫健走

   有些人,不管(guan)三(san)七二(er)十一,用上全(quan)身的力(li)气,大甩手(shou)臂“呼哧(chi)呼哧(chi)”地往前赶(gan);而有些人,则是(shi)以散步的速度前行,“左手(shou)右(you)手(shou)一个慢动作(zuo)”,恐怕停(ting)顿时间比走路时间还要长。

  国外研究人员通过实验证(zheng)明,健走(zou)时全身用力(li)过猛,运(yun)动负荷过大,更容(rong)易引(yin)起疲劳感。时间长了,轻则影(ying)响运(yun)动热情(qing),难以长期坚(jian)持,重(zhong)则发生运(yun)动损(sun)伤,对健康(kang)反而不利。

  研究(jiu)人(ren)员(yuan)发现,健走30分钟(zhong),大约(yue)能(neng)够(gou)完成(cheng)4000步,而(er)锻(duan)炼(lian)效果,比花2个小时散步走一(yi)万步还(hai)要好得多(duo)。因此,健走不仅要求步数(shu),步频(pin)同样很(hen)重要,两者平(ping)衡,才能(neng)达到锻(duan)炼(lian)的目的。

 

健走的最佳步频

  健(jian)走的最佳步(bu)频,是(shi)能够完成“中等(deng)(deng)强度”运动的步(bu)频。中等(deng)(deng)强度,指(zhi)的是(shi)微(wei)微(wei)出汗,微(wei)喘但能正常谈话。健(jian)走步(bu)频约为100~120步(bu)/分钟(zhong)。

 

健走步频应因人而异

  运(yun)动专家推荐,成年人(ren)应每(mei)天健走至(zhi)少(shao)一小时,走够一万步。一万步到(dao)底用什么样的(de)步频来完(wan)成,不同(tong)的(de)人(ren)应该(gai)有(you)不同(tong)的(de)标准。

  普通成年人:每天中等强度健走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。

  高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者:每天累计中等强度健走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,以轻松的强度完成。中等强度健走可分次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

  肥胖人群:每天中等强度健走30~60分钟,大约4000~8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以自身感到轻松的强度完成。

  老年人:老年人身体机能下降,健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式来完成。中等强度健走可分组多次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

  “靡(mi)不(bu)有(you)初,鲜克有(you)终”,一两天的健(jian)走(zou)容易完成,难就难在(zai)长(zhang)期(qi)坚持。

  生(sheng)命在(zai)于运动,运动贵在(zai)适(shi)度和持之以恒,运动应该成为(wei)每个(ge)人奋斗(dou)一生(sheng)的事业。别再犹豫(yu),赶紧迈开步伐,向着健康出发吧!

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